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面對壓力改善失眠 北市推身心放鬆技巧光碟 分類：健康需知2010/01/04 13:57現代人壓力大，也容易導致緊張、失眠等問題，台北市衛生局特別推出「身心放鬆技巧光碟」，每天透過十五分鐘、八個簡單的肌肉訓練動作，就可以讓身體記憶住放鬆的感覺，幫助民眾面對壓力放鬆心情，也解決失眠困擾，有興趣的民眾都可以向台北市健康服務心和市立聯合醫院索取教學光碟。


這套肌肉放鬆訓練，是由台灣大學心理系吳英璋教授引進，只要坐在椅子上利用十五分鐘就可以完成，共有手、額頭、臉部、牙齒、嘴巴、肩膀、腰和腳部等八個動作，第一個動作先將手往前平抬，用力伸直、握拳再放鬆；第二將眉毛往上抬拉緊再放鬆額頭肌肉；第三將眉毛、鼻、嘴巴往臉部中間推擠再放鬆，第四牙齒緊咬，尤其是臼齒更要用力，第五將嘴巴張大然後把舌頭抵住下顎，可以感覺到頰邊跟後頸的肌肉緊繃，接下來，肩膀部分則是把下巴抵住胸前，肩膀往後，感覺後背部拉緊再發鬆，腰部則是維持坐姿往後仰再慢慢回復，最後，把雙腳離地往前伸直拉緊再回復原來的坐姿，就完成了整套放鬆訓練。


台北市立聯合醫院仁愛院區心理師彭鍾伃說，這套技巧主要是透過肌肉拉緊、放鬆的重複動作，讓身體可以記憶住肌肉放鬆的感覺，所以在動作進行時也要把握技巧，肌肉慢慢放鬆的時間要比繃緊肌肉的時間多兩到三倍，只要一天練習二到三次，習慣後就可以幫助自己在面對壓力時放鬆身體，有興趣的民眾也可以向台北市各區的健康服務中心和市立聯合醫院索取教學光碟。


圖說：心理師彭鍾伃示範放鬆肌肉的肩部動作。


(2010/1/4 下午 01:08:34　張毓芹)